腰腹操站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样不要让膝盖弯在脚趾前面，在就要接触到椅子时停下，颈背尽量伸直保持1秒，然后站起来连续做3次注意力集中在腰腹要求颈背尽量伸直。

不少人选择晨跑，但清晨空气中释放出的污染物含量较高，而且选择清晨慢跑会对心脏造成不少压力，相比之下16点至19点之间为慢跑最佳时间，而清晨锻炼应以保健操 瑜伽 等运动为主9锻炼时保证睡眠 健身运动 一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得。

如果平常不怎么锻炼那还是选择广场舞更好点广场舞还能增强心肺功能，可促使心肌收缩，心脏输出的血量增加，血流加速，这对心脏是一种锻炼，对预防冠心病有一定的作用还能调节新陈代谢，可使新陈代谢率增加60%~80%，如糖尿病肥胖症等可以通过跳舞得到防治对超体重者则起到减肥作用。

中老年医疗保健操当然是很好的，就和太极拳之类的一样，是有益身心健康的，中老年医疗保健操有38节的和66节的，尤其是现在的退休老人一下子休息下来，会很多产生很多疾病，如果每天可以坚持去做做操，既可以增强身体素质有可以放松心情，是两全其美的，上班的中年人也可以在晚上下班后去广场练习，自己在家。

尊敬的朋友，您好我是“瓢城棍王”按您的求助，我整理了一些音乐已发给您请继续关注支持我和我的团队祝您和您的家人健康快乐您对我发的这些音乐如满意屏幕右上角有您的“用户名等级hi我的知道消息百度首页”的字样点“我的知道”一栏后会显示“我的提问我的回答为。

要比较正规的健身操或保健操的话，建议你在浏览器的地址栏输入进入主页后，请用网站搜索你想要的，如果还没有？你可以发消息给我！谢谢，希望你开心！ 本回答由提问者推荐 举报 答案纠错 评论1 45 7 firs333 采纳率34% 擅长 电脑网络 生活 体育运动 医疗健康 文化艺术。