腰腹操站立，双脚分开与肩同宽，脖颈伸直双手抬至胸前，上下重叠或前伸，挺胸立腰，颌下收，保持身体背部挺直，慢慢弯曲膝盖和髋关节，像要坐上椅子一样不要让膝盖弯在脚趾前面，在就...