养生功十二法气功口诀分为以下几个步骤第一式乾元启运 1 将重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩2 同时两臂内旋摆至与肩平，轻轻地外旋，将手摆至身前第二式蹲腿屈膝 1 两手下沉带动手下按于腹前，完成呼气过程2 起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前3。

你所问的应该是导引养生十二法吧练功口诀夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄从口诀可以知道，练功的时间跟练功的环境，还有人的思绪呼吸身体都描述出来，达到口诀的要求，练这导引养生十二法是最佳的情况好处就是修心养性，气功的最大一个特点是调节身心的平衡。

12亥时21002300三焦经当令三焦经旺，亥时百脉通养身养娇容三焦是上中下三焦的总称，为六腑之一在人体脏腑中三焦最大，有名无实，有quot孤腑quot之称从部位上来划分，膈肌以上为上焦，包括心肺膈肌以下脐以上为中焦，包括肝，胆，脾胃脐以下为下焦，包括大小肠，膀胱，肾。

在众多道家养生内功法中，清虚子深入研究，发现它们虽法门各异，但核心皆围绕养气存神，调和气血，以期达到延年益寿的目的其中，十二段锦以其简明易行的特点备受推崇现在，让我们一起探索这流传千年的养生秘籍，领略其独特的口诀和修炼方法口诀概要闭目冥心坐，握固静思神，是此法的起始跟随这古。

气功养生十二法 预备式 动作 两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄” 两手要叠于丹田，左手放在里面口诀念完，两手慢慢放下 功理作用 预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细匀深。

易筋经功法十二式1预备势 动作要点全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和功法作用宁静心神，调整呼吸内安五脏，端正身形2第一式韦陀献杵第一势 动作要点松肩虚腋，气定神敛功法作用均衡身体左右气机，改善神经体液调节功能，消除疲劳3第二式韦陀献杵第二势 动孙亏。