茹凯，毕业于北京中医药大学，中医养生康复学学士针灸推拿学硕士，中医气功学博士现任首都体育学院武术与养生教研室副教授，民族传统体育养生学硕士导师中国人民大学东方哲学访问学者世界医学气功学会理事，中国医学气功学会理事多年习练并研究传统易筋洗髓功法，是少林八段锦易筋经传人，北京市武术非。

历代气功家认为，在养生健体方面，马步是壮肾腰强筋骨补元气的最佳步法在技击上，常练马步的人稳定平衡机能特好，下盘稳固，不易为人所制，手腿上发出的攻击力量强大干脆快速可以说，马步桩是养生技击必修的法门武术界流传了千百年的行话就是“入门先站三年桩”“要学打先扎马”甚至有的功法。

健身气功十二法内容是健身气功十二法名称分别是乾元起运双鱼悬阁老骥伏枥纪昌贯虱躬身掸靴犀牛望月芙蓉出水金鸡报晓平沙落雁云端白鹤凤凰来仪气息归元经常练习，可以强身健体提高人体免疫力延年益寿，与少林易筋洗髓功的作用异曲同工健身气功作为国家体育总局正式开展的第。

代表道家，似乎不适合现代生活节奏5，密宗气功也是佛家，专重师承，不要乱练6，其它武术气功当中或者也有好的，但不是主流7，印度瑜珈术很好的东西，可惜今人不重视其理论下面介绍两个我认为比较实用经典的适于入门的功法一，太乙五行桩请参照丹道修炼与养生学陈禾塬著。

我最近看了一篇易筋洗髓宝芨内壮篇虽然我也没看过易筋经，但从名字上看我感觉应该都是类似的4 若求内壮功一年内不准习外壮功，各派武术各派气功忌干重体力活，千万注意包括其它各派易筋经以上略有删改，大家平常用来练一练保健和养生也是很好的 声明本内容源自网络，加入个人理解转述未经。

吐纳术乃中国独有之技，是篇亦吐纳法门之一种故练气者占多练体者较少查各种气功本原多从佛家传出佛家之气功则以印度康藏为著大密宗气功有九接风宝瓶气拙火定等惟习此法要有师承及长依师，万勿以一知半解妄自练习也至易筋练气系属粗浅功夫而矣然数载纯功，内脏必强，气力必增。