1主食与副食通常我们所说的主食是指米面杂粮等，副食是指肉蛋菜等食物主食和副食二者缺一不可有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道有人要减肥，只吃主食，不吃副食，结果却适得其反，多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来有人觉得主食没有营养，不吃正餐。

运动过程中产生更多的热量，可以保持全身温暖状态那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张，血压高情况有所改善而运动消耗了热量，血液黏稠，血糖高等情况有所改善，是正确的养生方法2严格控制好饮食 老年人很多人饮食不恰当，到了秋冬季节天气寒冷，认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬，却不。

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道 2护住脚 冬季健脚即健身天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环 3多喝水 冬天虽然排汗排尿减少。

1出点汗 老年人冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道2护脚 冬季健脚即健身老年人在冬季每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位每天坚持步行半小时以上，活动双脚早晚坚持搓揉脚心。

1冬季养生注意事项注意多喝水冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养冬季一般每日补水应很多于20003000毫升2合理运动运动前不要忘记做准备活动因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤运动强度要安排得当，特别是。

维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜水果和奶类得摄取量也需充足34 三敛阴护阳1冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳。

在寒冬季节里喝上一碗当归红枣羊肉汤，具有温中补虚驱寒暖胃健脾益气养血补血的食疗功效这款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤，尤其适合体质虚弱胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚的产妇饮用当归红枣羊肉汤的做法简单易学先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中焯一下，并用勺子。

冬季天寒地冻，气温低空气干燥这些因素对我们的影响比较大，我们一定要注意冬季养生的问题，在寒冷的冬季保证自己的身体健康冬季养生的三个经验1，冬季养生首先要注意保暖和补水这两方面问题冬季气温低，空气也十分干燥，加上我们的活动量减少，因此我们无论是体内还是皮肤，都会经常处于缺水的。

凡是有高血压心血管系统疾病肝脏病胃酸过多者胃肠功能障碍肾功能减退体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作2强身健心在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴。