一养生小常识1早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身2休息时做手指操，增强免疫力3每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢4午睡半小时，有利于养阳5足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些6五种果汁做宵夜，提前抗衰老7睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能8每天练5；1注意饮食，以清淡为主，不要吃重油重盐的食物，少食多餐，保持适当饥饿感2保持充足睡眠，早睡早起，早起可以适当运动3保持运动习惯，做一些和暖一点的运动，例如太极八段锦等 4适当使用一些保健食品，这里推荐使用药食同源的产品，没有副作用同时又有保健的作用，可以安心食用。

中老年人保健 1中老年人保健要点 1吃得合理 少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物2喝得适当 多喝水，少喝酒 3戒烟 戒烟不分迟早吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命4散步 散步是保持机敏灵活和健康的较好办法新鲜空气比补药更好5多寻求乐趣 与家庭朋友；老人养生保健的方法 1睡即睡好觉，保证睡眠充足老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间2保即保持大脑的活力用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的。

老年养生保健知识培训

8老年人 养生 知识之老年人要丰富饮食物种类食量减少，营养失衡，很多疾病也会乘虚而入丰富饮食种类，每天吃12种以上食物延长烹调时间，让饭菜更软烂，易消化饮食尽量色彩丰富，增加老年人的食欲9老年人 养生 知识之方法借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关良好的睡眠可使体内的两种淋巴。

老人养生的注意事项 1注意精神卫生 老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气2动静结合 老年人退离休后，应每天坚持户外运动但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步慢跑打太极拳练气功为好同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更。

老年人保健养生知识

我国劳动人民几千年来与疾病和衰老作斗争有着丰富的经验老年人养生之道大致概括如下养成卫生习惯不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制每天睡7~8小时保持适当的体重按时早餐，不多吃零食平衡营养所谓平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各营养素间合宜的比例关系适合老年人的平衡膳食应着重考虑。

夏天溼热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内溼”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦食欲不振大便溏泄等老年人养生正确的饮食习惯 1少量多餐， 以点心补充营养 老年人由于咀嚼及吞咽能力都比较差。