立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾？著道枢·众妙篇“仰掌上举以治三焦者也左肝右肺如射雕焉东西独托，所以安其脾胃矣返复而顾，所以理其伤劳矣大小朝天，所以通其五脏矣咽津补气，左右挑其手摆鳝之尾，所以祛心之疾矣左右手以攀其足，所以治其腰矣”但这一时期的八段锦。

拉伸双臂 直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛保持10秒钟，放松，重复5～10次接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复510次点头运动 保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复510。

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病肩周炎腱鞘炎肌肉劳损等为此，有关专家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动修身减压的乐趣，下面和大家分享一下 方法步骤 扩胸法直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂。

养生操动作有哪些2 第一床上养生操 平躺在床上，然后双脚交替做蹬自行车的动作，长时间坚持，能够帮助身体锻炼膝关节髋关节以及脚踝的灵活性，有利于人们腿部血液的循环第二平躺劈腿动作 这个动作非常简单，我们平躺在床上或者是瑜伽垫上，我们可以把我们的腿伸出来，做一个简单的劈腿动作。

经络养生保健操 1压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力然后恢复原始状态，共做三十次这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度2拔手指 手法一用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次拔。