02 养生宜安 养生记道认为，人心最为灵动，不可过劳，不可过逸，惟读书可以养之安心之法，在于调节喜怒哀乐劳苦恐惧之事心城紧闭，外事无以动心，外邪无以入侵心安，则身安心劳，则心力交瘁，对于健康是。

1多做伸展运动 道·波尚是世界上最年长的瑜伽教练，今年100岁，她长寿的秘诀就是伸展运动伸展运动是美国大多数老年人锻炼计划的关键部分，拉伸有助保持灵活性，降低摔倒的风险2保持户外活动 美国老年病学会期刊。

尤其是艾灸，老人可以灸一下保健穴位足三里中脘关元气海，还可以在肚脐里放些盐，艾灸肚脐，那里是神阙穴，这个穴位对补益元气十分重要 所以，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜银耳木耳枸杞梨猕猴桃等补益阴。

我们家邻居张大爷本是百岁高龄 ，但是他依然面色红润 ，精神矍铄 ，身体硬朗 每当有年轻人询问他长寿的秘诀，他总是笑呵呵地说，他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物，而是一定要养成睡前好习惯下面我就将他。

百岁老人告诉你的长寿秘诀多吃6种食物，想生病都难 1苹果 苹果素来享有 ”水果之王”的美誉，它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为 ”大夫第一药”苹果富含糖类酸类芳香醇类和果胶物质。

还有5个小秘诀，一起学习一下吧，百岁老人谈养生经验，睡前记住“5不”，若能坚持，长寿与你有缘1不要熬夜保证充足的睡眠不仅适合养生，还有助于身体机能的恢复，保持身体内环境的稳定，跟很多老人天不亮就睡不着。

老年人保持长寿有8个秘诀1早起者，每周至少锻炼3次百岁老人都是无可争议的早起者！较好的运动形式有行走骑车游泳和跳舞适量运动会给你带来快乐而且它强度适中，不至于给你带来损伤总之，努力做一些花费体力的。

一对有名的老夫妇，107岁，妻子93岁走近这对百岁老人，发现他们的养生其实很简单，简单到我们每个人都可以复制秘诀一老年人要少吃多餐一天最好吃五顿 早餐一袋半牛奶，咖啡加少量糖或加蜂蜜，还会用面包机烤。