“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精尽量做到“行不疾步耳步极 听目不极视坐不至久卧不极疲”冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉；1 在大寒这个节气里，养生应当注重日常起居，提倡早睡晚起，合理安排作息时间，以养精蓄锐同时，要注重防寒保暖，遵循“大寒大寒，防风御寒”的古老谚语，避免早晚气温较低时外出，以防感冒和其他疾病的发生特别是女性，由于体质多寒，更应注意腰膝脚部的保暖，适当增加衣物，尤其是经期，应穿着。

起居有序，早睡晚起 在寒冷的冬季，保持规律的作息至关重要建议早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以养精蓄锐同时，要注意保暖，避免受寒适当锻炼，增强体质 虽然冬季寒冷，但适当的锻炼可以增强体质，提高抗寒能力可以选择室内运动，如瑜伽太极等，或户外散步慢跑等运动时应避免剧烈运动，以免出；1大寒养生起居，早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐一天到晚要记得增添衣物防寒防风正应对了那句老话“大寒大寒，防风御寒”在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，因为一般昼夜温差较大，人体容易受寒，引发疾病许多女性体质易寒凉，女性在阴阳里属阴，往往被形容为月亮，水容量高，更易寒凉。

冬季养生起居调养应什么

冬天是进补的季节，而过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感所以饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜萝卜香蕉梨和苹果等还可以采用食疗方法，如每天喝梨水，就可以防止天气干燥所致的口干咽干，又有。

1每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行慢跑骑自行车游泳等不可猝停2早晨6点起床最好，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好3午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长4晚上10－1030睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上。