1、1冬季女性多吃蔬果冬季有很多时令蔬果，有大白菜胡萝卜油菜麦菜菜心菠菜芥菜椰菜豌豆等等，这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质，多吃这些新鲜的蔬菜水果，不但能让身体抵抗寒冷，更能增强身体的免疫力，预防呼吸道等器官的感染。

2、1富含蛋白质脂肪和碳水化合物的食物冬天要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应羊肉牛肉鸡肉虾海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，中医认为有益肾壮阳温中暖下补气生血的功能，御寒效。

3、2鱼类天冷脾胃虚弱食欲不振，食用鱼类可以治疗脾胃虚弱食少乏力等问题，鲫鱼小黄鱼草鱼带鱼鲢鱼是冬季养胃不错的选择3豆类豆类对胃中积热厌恶油腻有很好的疗效，吃多了肉类，可以吃黄豆扁豆豇豆。

4、冬天多吃胡萝卜，可以增强体力和免疫力，更有利于调理内脏热身滋养等效果第三冬季吃鸡肉补充营养 冬天畏寒可吃鸡肉，这里的鸡指的是去皮的鸡肉，因为鸡肉的脂肪几乎都在鸡皮中鸡肉的营养丰富，含有丰富的蛋白质第。

5、适量补充维生素及矿物质冬季蔬菜水果不太丰富，应该适量多吃一些含有维生素及矿物质的食物，如菠菜芹菜木耳核桃等善用食疗冬季气候干燥，易伤肺，可多吃具有润肺功效的食物，如梨百合枸杞鱼类等饮食要多样化。

6、冬季是适合进补的季节，特别是对于因气血亏虚出现神疲乏力少气懒言畏寒怕冷等症状的人群，非常适合进行补气养血的调理按照食物类草药类中成药或汤剂类，补气养血的食物或药物可以分为三类1食物类如红枣红糖。

7、冬季如果有气血虚的情况，可以适量的吃一些补气血的食物，如大枣枸杞桂圆山药白萝卜红豆南瓜黑豆蛋黄荔枝猪肝核桃等，其可以滋养身体，改善疲乏无力等气血虚弱的症状 有段时间因为减肥不爱饭气色很差也就很容易生病。

8、芋头吃起来清香软糯黏滑爽口，是秋冬养生滋补的佳品，甚至被视为“冬季第一菜”它含有多种人体所需的营养成分，如烟酸维生素B1B2胡萝卜素维生素C维生素E膳食纤维钙磷钾铁等，这些营养物质对人体都。

9、冬天吃肉类蛋类谷物类以及蔬菜水果类食物补身体比较好，与冬天寒凉的季节有关由于冬天天气比较寒凉，全身血管处于收缩状态，体内热量相对较低，进食富含蛋白质的食物能够帮助补充能量和热量，达到补身体的效果具体食物以。

10、三奶香 麦片粥 类别老人食谱 高血压 调理 动脉硬化 调理 冬季养生 调理 快餐主食 工艺煮 1 粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分 2 坐锅点火，加入600克 高汤 煮沸后，再转入小火熬煮成粥。