2 第二步把重点转移到你的腰腹部撞击丹田5分钟 增长内力 用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼撞的时候全身放松，不要憋气。

拍经络养生操第一节腹部运动 1腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去或者是用鼻子呼气都可以要领双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不。

养生保健操的做法第一节前后踮脚两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下一只脚做几次，然后在患另一只脚进行感觉整个人头目舒服即可第二节伸展运动两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张。

头部保健操第二套1五指梳头将双手五指张开，做梳子用从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次这种方法集合了按摩头部梳理头发和推拿穴位集于一体，只要每天坚持做，有乌发明目的作用。

适合久坐者的保健操1 方法一 1床上仰卧，两腿并拢，两手握床架2两腿向上后举两膝触及前额，吸气3还原，两腿缓慢放下，呼气重复10～12次该动作可增强腹外斜肌腹直肌和背阔肌肌力方法二 1并腿站立。

今天，边肖为你分享一套简单实用的保健操，你可以在短短几分钟内达到保健效果第一步握法其原意是双手握拳，闭目打坐，以抵御外邪大家都知道手指是连在一起的，说明手上有很多穴位，可以延伸到身体的各个部位持握。

下面就让我来告诉你经络拍打养生保健操 经络拍打养生保健操 经络拍打养生保健操第一节腹部运动 1腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去或者是用鼻子呼气都可以 要领双手上下叠于下腹前。

这个动作比较简单，只要坚持每天早晨做150次，晚上做200次，就会达到保健效果的头部保健操第二套 1五指梳头 将双手五指张开，做梳子用从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次这种方法。